Dobry trening to trening urozmaicony.

W przeciągu kilku lat pracy na sali ćwiczeń w fitness klubie, można poczynić wiele ciekawych obserwacji odnośnie zwyczajów treningowych uczęszczających tam osób. Zapewne w każdym klubie jest grupa ludzi, tzw. „stałych klientów”, która przychodzi ćwiczyć od wielu lat o stałych porach i …na każdym treningu wykonuje niemal te same ćwiczenia.

Podobnie jest i w moim miejscu pracy. Bez problemu mogę wymienić kilka osób, których trening znam na pamięć ponieważ dzień w dzień wykonują te same ćwiczenia, na tych samych urządzeniach, w tej samej kolejności i z tym samym obciążeniem, twierdząc że nic innego na nich nie działa. Duży problem pojawia się w sytuacji, gdy „ulubiona” maszyna jest serwisowana lub, co gorsze, zostaje wymieniona na nową, wtedy Panowie są bardzo niepocieszeni, co oświadczają wszem i wobec w niekoniecznie cenzuralnych określeniach, po czym wynajdują inne, zastępcze ćwiczenie, które staje się ich ulubionym na kolejne długie miesiące lub lata, aż do następnego incydentu.

Podejmuję ten temat aby zwrócić uwagę na potrzebę regularnego zmieniania bodźców i systemów treningowych. Z ćwiczeniami w treningu jest podobnie jak z lekarstwami, te same bodźce, powtarzane przez długi czas po prostu przestają działać, ponieważ organizm się do nich przyzwyczaja. Powinniśmy stale zaskakiwać nasze mięśnie, układ oddechowy, krwionośny i nerwowy nowymi bodźcami, rozwijać nowe połączenia nerwowe, kształtować koordynacje i ćwiczyć mięśnie pod różnymi kontami z różnym obciążeniem.

Nowoczesne Fitness Kluby oferują nam ogromny wybór sprzętu i możliwości treningowych, dlatego nie ma potrzeby abyśmy ćwiczyli codziennie na tym samym rowerze, sztandze czy maszynie. Urozmaicajmy trening Cardin jak największą ilością maszyn, mieszajmy spokojny trening aerobowy z treningiem interwałowym. Ćwiczenia siłowe na maszynach można świetnie urozmaicić ćwiczeniami na wyciągach, czy z ciężarami wolnymi, lub z masą własnego ciała. Zmieniajmy kolejność, korzystajmy z takich koncepcji jak superserii lub ćwiczenia na niestabilnym podłożu.

Jeśli wypróbujemy przynajmniej kilka z wyżej wymienionych sposobów rozbudowy treningu, stanie się on zdecydowanie ciekawszy, bezpieczniejszy ponieważ nie będziemy permanentnie przeciążać tych samych struktur w identyczny sposób i przede wszystkim efektywniejszy. A przecież na efektach zależy nam najbardziej.