Setki lat ewolucji przystosowały nasz kręgosłup do pozycji pionowej oraz wykształciły odpowiednie krzywizny, które ustawiają go w kształcie charakterystycznej litery „S”. Taki układ to świetne, ekonomiczne rozwiązanie, które wspaniale amortyzuje wstrząsy i niweluje nawet duże obciążenia osiowe, jakim kręgosłup jest poddawany na co dzień.
Długotrwała nieprawidłowa pozycja siedząca to układ nienaturalny. Zamiast fizjologicznych lordoz i kifoz, czyli przednio-tylnych wygięć kręgosłupa, kształtuje nam się kifoza totalna, a mianowicie jedno duże wygięcie do tyłu, czyli - kolokwialnie mówiąc - garb. Taki układ powoduje, że mięśnie przykręgosłupowe zostają osłabione i nie spełniają swojej stabilizacyjnej funkcji tak jak powinny, przez co jesteśmy narażeni na deformacje i urazy, które mogą powodować ucisk i ból.
Długie siedzenie skutkuje również znacznymi przykurczami w tylnej grupie mięśni ud. Pozostające w kilkugodzinnym napięciu mięśnie skracają się, co prowadzi do nieprawidłowego ustawienia miednicy i ograniczeń ruchowych.
Aby chociaż częściowo zabezpieczyć się przed wyżej opisanymi skutkami, proponuję krótkie ćwiczenia rozciągające, które możecie państwo wykonać bez większych problemów w miejscu pracy.
Podam kilka przykładów wraz z opisami.
Ćwiczenie 1 - przywraca naturalne lordozy: lędźwiową i szyjną.
- Stojąc, połóż ręce na biodrach i lekko odchyl tułów i głowę do tyłu.
- Ruch powtórz pięciokrotnie, za każdym razem powoli wracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2 - rozciąga tylną grupę mięśni uda oraz mięśnie łydek.
- Stań przy ścianie, ustaw nogi jedna za drugą.
- Łagodnie pochyl się w kierunku ściany, aż poczujesz napięcie w łydkach (noga z tyłu prosta w kolanie).
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 sek.
- Zamień nogi i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 3 - rozciąga mięśnie ramion oraz górnej części tułowia.
- Spleć razem palce obu rąk, odwróć nadgarstki.
- Unieś tak splecione nadgarstki wysoko nad głowę i rozciągnij tułów.
- Wytrzymaj 10 sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 4 - rozciąga mięśnie tylnej części uda.
- Siedząc, podciągaj po kolei kolana i przyciągaj do torsu.
- Przytrzymaj kilka sekund.